dzien nie

Niedziela:19.07.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x8 cardio : praca na nogach 12h Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka [...]

Cześć, mam na imię Krzysiek i jak większość zakładam ten dziennik żeby się wreszcie zmotywować do działania. Zawsze miałem dużo do czynienia ze sportem, ale po skończeniu szkoły średniej nie robiłem już nic. Tym samym od powiedzmy 10 lat zajmuję się już powiększaniem objętości swojego brzucha. Oczywiście przez ten okres nawet nie zliczę ilości [...]

Wtorek 14.07.2015 - DNT Szama: 30g WPC + 60g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + cukinia 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 4 jajka + 30g orzechów + warzywa 250g twarogu + 20g orzechów ~ suma 2500kcal (B-210g T-100g WW-190g) suple: 1kaps witamin + 1kaps [...]

Panowie taka mała modyfikacja chce sprawdzić jak mój organizm będzie reagował na mniej posiłków.Bo nie chce sprzedać całego dnia przy misce . Co sądzicie ?? Jest to dzień nie treningowy . /SFD/Images/2015/7/19/b4d46f6bf2bf41138e03044dc4ac5d1c.jpg

Dzisiaj lekko bez sił ale jakoś poszło. Za bardzo nie ma co komentować BAZA Thruster 40 - 50 - 60 - 70 - 72,5 40 - 50 - 60 - 70 - 75 Przysiad 70 - 80 - 90 - 100 - 107,5 70 - 80 - 90 - 100 - 105 Czwartą serię odpuściłem, gorszy dzień. Klata 50 - 60 - 70 - 80 - 4x85 50 - 60 - 70 - 80 - 85 Wiosłowanie 60 - 70 - 80 - 85 - 90 60 - 70 - 80 - 90 [...]

Nie słuchaj o węglach - jeśli siedzisz praktycznie cały dzień to NIE potrzebujesz ich tak bardzo. Utnij podaż węglowodanów, to na pewno pomoże. Zmieniony przez - pakier36 w dniu 2015-07-19 20:32:50

DZIEN 14 Dzis nie bedzie zrzutu miski bo bylam na urodzinach ktore byly robione w pizzerii.Zamiast winka mialam wode ,4 kawalki pizzy,troche nachio z serem.Miska nie liczona a jedzenie nie najlepszej jakosci (Chociaz mialam pizze z wolowina,kurczakiem) .Jedyny plus z tego ze bilansu nie przekroczylam .

btw 30-20-50 chyba mi nie sluzy, podlało mnie w 7 dni 4 kg. dołożyłem bieganie, dystans 10km e2d planuję wprowadzić zapisane wczesniej menu z potreningu. podaje 1 przykładowy dzien leci prop 100mg e2d, 7-9 treningów na tydzień, dokładanie kalorii poskutkowało tak jak napisałem wyżej, nie mogę sobie pozwolić na dodatkowe kg prosze o opinie czy menu [...]

Profil Bartka Huzarskiego. https://www.facebook.com/BartoszHuzarskiOfficial TdF od kuchni napisane w dobrym stylu i "do ludzi". Poza tym odkywanie małych niuansów treningowych pro-ridera. Przykład z dyskusji pod postem: Mam jedno pytanko: Czemu ''az taki wymuszony wstret do weglow'' akurat przed samymi gorami? wiem, ze chodzi o redukcje etc, ale [...]

[...] ze wegle mi nie sluza i ze na wlasna reke przerabianie jadlospisu nie wychodzi na eobre, mimo ze robione z kalkulatorem. Od jutra wracam do rozpisek diety z potreningu, w dziennik wpisalem przykladowy dzien, pierwsze tygodnie diety mialy blisko 2500kcal i tego sie bede trzymal Co 2 gi dzien biegam 10 km, czas kolo godziny wiec chyba nie [...]

Taki kraj. Tu triathlon to religia, po pilce noznej, pilce recznej, gdzies na rowni ze skokami, kolarstwem. Tu biega polowa zdrowych ludzi, triathlon uprawia 250 tysiecy zarejestrowanych zawodnikow. To nie Polska, gdzie pol miasta placze bo jest bieg i nie mozna w niedziele jechac na cudowny rodzinny dzien w galerii handlowej.. ;)

Ilomi zdam jutro relacje ,juz sie nie moge doczekac 8-) 17.07 miska czysta i tylko czysta %-) 18.07 cheat day Tak caly dzien cheatowalam a dokladniej wyzeralam z lodowki faszerowane ryzem suszone baklazany (nadzienie z ryzu podlane spora iloscia oliwy z oliwek ).Szwagierka zrobila-pychota ..Dostalismy caly talerz do domku ,zjadlam praktycznie [...]

[...] samym sobą iść nie iść, jak widać dotarłem na miejsce zrealizowałem plan a to jak się teraz czuje jest bezcenne.Dlatego życzę każdemu z was takiej wewnętrznej motywacji do codziennej walki z samym SOBĄ! /SFD/Images/2015/7/19/ee6ec349440544bc977dab737394e3d9.jpg /SFD/Images/2015/7/19/837bd6992ec04da19fd17d7cc1e30910.jpg [...]

Wrzucam trochę sztuki na sfd.pl :) . Kolejny dzień zwiedzania, w nogach sporo kilometrów spacerów :). Po za zabytkami i widokami, wczoraj mocno zaskoczyła mnie relacja z TRI na kanale ogólnej telewizji o godzinie 18:00 (ARD bodajże) . Zawody z Hamburga. W Polsce nie do pomyślenia, aby na TVP1 w sobotę o 18:00 puścić triathlon %-)... Wieczorem dam [...]

Kolejny dzień, kolejna nocka, więc posiłki tak jakby nie po kolei. Do tego dziś 30 minut biegania. /SFD/Images/2015/7/19/7afaba2e6a78405c9aa95c95ac7dc62d.jpg /SFD/Images/2015/7/19/c01b5c0d9d434e359a1ce708816c0867.jpg

Jestem jestem :-D Wrzutka z kilku ostatnich dni CZWARTEK: 1- Rostbef, pomidor, pekińska i naturalny:../Content/img/noimage.png 2- Basmati, kurczak, pekińska i brokuly oraz lniany: ../Content/img/noimage.png 3- Twaróg, marchewka, cynamon, stewia i oprószone kakao. Do tego galaretka z bcaa: ../Content/img/noimage.png 4- Pakowanie się na wyjazd- [...]

Każdy jakąś tam drogę ma. Każda ma.swoje plusy i minusy. Jak komuś odpowiada jedzenie tego samego i cieszy się na myśl kolejnego nawet identycznego posiłku, nie je bo musi a je bo to lubi - zawsze to pisałem - mogę mu pozazdrościć. Ja tak nie potrafię. Z.makrosami to sprawa dyskusyjna. Jak kalkulatorki do obliczania. Aby to miało sens każdy [...]

[...] ze jeszcze na most i nazad i uzbiera sie maraton.. wiec ucieklem do domu przed durnymi pomyslami. Po drodze troszke przemyslen, bo czas podjac jakies decyzje. Za tydzien Challenge Poznan, a za 3 tygodnie IM 70,3 Gdynia. Miesiac po Gdyni IM w Malborku i tu wszystko jest jasne, ale z tych dwoch trzeba wybrac, co zrobic mocniej, a co [...]

Wymiary spadly 3cm (69->66) w talii i 2cm(100->98) z pupy , cos tam spod biustu ale tu moze byc błąd z oddechu, ja po sobie na co dzień różnice widze z przodu z brzucha spadło, z ramion tez troche, tyłu ocenic nie moge bo sie tak nie wygne. Dieta 1800-2000ckal na rozkladzie białko 100-120g tłuszcze 60-80g węgle kolo 200g, generalnie dieta w miarę [...]

Każdy jakąś tam drogę ma. Każda ma.swoje plusy i minusy. Jak komuś odpowiada jedzenie tego samego i cieszy się na myśl kolejnego nawet identycznego posiłku, nie je bo musi a je bo to lubi - zawsze to pisałem - mogę mu pozazdrościć. Ja tak nie potrafię. Z.makrosami to sprawa dyskusyjna. Jak kalkulatorki do obliczania. Aby to miało sens każdy [...]